ダイエット 健康な生活

ダイエットは技術？

ダイエットは教育と練習が必要？

アメリカ人の3分の2がダイエットをしているが、実際に減量に成功する人は比較的少ないというのが専門家たちの診断だ。

アメリカのロヨラ大学（Loyola University）ゴットリーブメモリアル病院のJessica Bartfield博士はダイエットが楽器の演奏と同じように"技術"という点を強調する。

ダイエットは練習が必要で、詳細な教育を受けなければならないという。

栄養学と体重管理分野の専門家であるJessica Bartfield博士は、"誤った情報で挫折することもあるが、この方法を通じてダイエットが簡単になり、最終的に成功できるだろう"と話した。

Jessica Bartfield博士はダイエットをしようとしている大多数の人が減量に失敗する4つの主な理由を次のように説明した。

ダイエットに失敗するのは過小評価？

ダイエットには思ったより激しい運動が必要？

摂取した食べ物のカロリーを過小評価

一口でも食べたことはすべて記録しなければならない。

これは自己認識を増加させるために役立つ。

一般的に外食は家で食べるよりも摂取する食品の量を増やしてカロリーも高める傾向がある。

活動量と消費カロリーの過大評価

通常毎週1ポンド（約453g）を減量するためには毎日500カロリーを消費する必要があり、これは毎日60分以上の激しい活動が必要である。

より実践可能な目標は活動量を増やそうと努力して、ほぼ毎日30分ほど激しい運動をするように管理することだ。

ダイエットに重要なのは睡眠？

ダイエットするためには決められた時間に食事をしなければならない？

良くない時間帯の食事

毎日最適のエネルギーを維持し、新陳代謝が鈍化するのを防いでブドウ糖の流れを着実にすることが重要である。

新陳代謝を円滑にするおやつや健康スナックを食べない空腹の状態が5時間以上持続されることを避けるべきである。

睡眠不足

多数の研究結果によると、人間が一日6時間以下の睡眠を取れば何か食べたいと考えをするようにするホルモンであるグレリンの数値が高くなる。

特に高炭水化物と高カロリー食品の食欲を刺激する

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A型B型O型AB型など血液型によってダイエット方法が違う？

血液型別タンパク質 "レクチン"反応は異なる？

血液型別ダイエットで選択する食品もそれぞれ？

誰かに血液型を聞いて、その人の性格を判断するほど日本より血液型に対する関心が多い国もないだろう。
血液型と性格の相関関係は科学的根拠がない話とはいえ、血液型とダイエットに関する関連性を主張する学者や実際の効果を見た事例があり、注目を集めている。
血液型ダイエットは米国のピーター·J.ダダモ博士が1997年に血液型による食事に関する本を出してニューズウィークなどに紹介され注目を集めた血液型別ダイエット方法である。
英国の女性グループ "ガールズ・アラウド（Girls Aloud）"の出身で、国内ではプレミアリーグチェルシー所属のアシュリー·コールの元妻として知られたシェリル·コールとオーストラリア出身モデルミランダカー、俳優マルティン・マカッチョンなど世界的なスターたちもこの血液型別ダイエット方法で効果を見て目を引いた。
ピーター·J.ダダモ博士の主張によると、消化がうまくできなく体内に残り新陳代謝の進行を妨げるタンパク質"レクチン"の反応は血液型に応じて異なるので、ダイエットに良くない食品も血液型ごとに違うということだ。
つまり、血液型に応じて有害なレクチンが含まれている食品を避ける食事療法でダイエットすることがはるかに効果的だという説明だ。
それなら血液型ダイエットのため避ける食べ物と役立つ食べ物、運動法などはどんなものがあるか？

血液型別ダイエットA型ダイエット方法

肉類を避けて野菜中心の食事がA型のダイエットに最適？

A型のダイエット中運動はウォーキングとヨガなどの有酸素運動が良い？

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肉を避け、穀物や野菜に構成された炭水化物中心の献立を組む方がA型のダイエットに良い。
A型は穀物を中心に摂取するが、各種ミネラルや繊維質が豊富な野菜をたくさん摂取しなければならない。
A型が肉類を避けることにより、欠乏する蛋白質は豆乳、大豆、豆腐などの植物性タンパク質で補うようにする。
不飽和脂肪酸が豊富なサバなどの魚類もA型のダイエット役立つ。
A型は消化器官が敏感なのでダイエット中肉を食べる時は鶏肉を選択することが望ましい。
またA型は忍耐力が強くて内向的な傾向が強いため、ダイエットで運動を選択する場合ウォーキングや縄跳びなどの有酸素運動が役立つ。
有酸素運動は短期間で効果が出にくいし、着実にする必要があるためA型の性格とよく合うということだ。
また、他の人とする運動ではなく、瞑想、ヨガ、ピラティスなどがA型によく合う。
ダイエット中には気力と体力が低下することもあるので、これを補強する運動を併行することがA型のダイエットに良い。

血液型別ダイエットB型ダイエット方法

一つの食べ物だけを食べるダイエット方法はB型のダイエットに役立たない？

B型のダイエット中運動はバスケットボールやテニスなど活発な運動が良い？

B型はA型とは逆に鶏肉を避け、赤身や羊肉などを摂取することが望ましく甲殻類は消化をよくさせないためダイエット中には避けるようにしなければならない。
B型は免疫や消化器官が丈夫だが、トウモロコシ、そば、落花生、ゴマなどに含まれているレクチンは新陳代謝を下げるので、ダイエット中にはできるだけ避けるのが良い。
B型がダイエット中にこのような食品を小麦粉と一緒に摂取すると新陳代謝の効率がより悪化し、脂肪として蓄積されるため、注意する必要がある。
特にB型の場合心に決めたことはやり遂げるという性格なので無理なダイエット法を選択する可能性があるが、これは体に無理を与える可能性が高いため、避けなければならない。
ほうれん草、大根、チーズ、バナナなどをよく摂取して白身魚などと野菜を適切に混ぜてできるだけ様々な食品を選択して献立を構成する方がB型のダイエットに良い。
B型がダイエットで選ぶ運動法も献立のように一定期間ごとに変化を与えて、他の人々と積極的に交流できる運動を選択する方が良い。
たとえばバスケットボール、テニス、エアロビクスなどがB型に適している。

血液型別ダイエットO型ダイエット方法

O型がダイエット中肉を食べる時は油をできるだけ少なくして食べたほうが良い？

O型のダイエット中運動はジョギングや水泳などが最適？

O型は体質や食事に対する好みで最も太りやすいといわれている。
特に健康管理に気を使って栄養を考慮するとカロリー過剰になりやすいし、食べ物を早く食べる傾向もあるからだ。
ほとんどダイエットをする時は肉を避けなければならないが、O型は体が肉の摂取を望むので身体の栄養バランスを考えて適当に食べるのがダイエットに良い。
ただし肉を摂取するときはカロリーを最大限に減らすために茹でたり煮て調理し、必ず野菜と一緒に楽しむことがO型のダイエットに役立つ。
ブロッコリー、ホウレンソウのようなビタミンやミネラルが豊富な野菜を添えればO型のダイエットに良い。
O型は牛乳などの乳製品は合わないので避けるべきで、その日摂取するカロリーを正確に計算する習慣を身に着けるとダイエット中に食べすぎを避けることができる。
O型は運動時間が長くなると疲れてしまうので、短期間で集中的に行うことができる運動法がダイエットに効果的であり、他の人との競争で減量をする方法も良い。
確実な管理を行うことができる1対1パーソナルトレーニングを選んだり、ジョギング、水泳、登山、サイクリングなどの有酸素運動もO型のダイエットによく合う運動だ。
この過程で自分の目標達成値を測定し、助言を聞くことができる定期的な集まりもO型のダイエットに良い方法だ。

血液型別ダイエットAB型 ダイエット方法

AB型には和食中心の食事がよいダイエット方法？

AB型のダイエット中運動は激しくない有酸素運動が良い？

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AB型は玄米や雑穀飯、スープ、豆腐、魚などのメニューで構成された和食中心の食事がダイエットに良い。
白米、セロリ、レモン、キウイなどがAB型の体に適当な食品であり、ダイエット中には消化がうまくいかないソバ、トウモロコシ、バター、コショウは避けた方が良い。
AB型は客観的な分析力に優れ、美食家が多い特徴を生かして低カロリーの料理をいくつかで構成して食べるのも適切なダイエット方法である。
ダイエットためには野菜を中心に献立を構成することがよくレタス、トマトなどのサラダ、緑黄色野菜、根菜類を用いた炒め物などがAB型に適している。
AB型のダイエット中運動法は、A型とB型で推薦された有酸素運動の中で自分の好きなものを選択してやる。
AB型にはヨガのように激しくない運動法も良いし、家庭で簡単にフレームワークを利用して行うことができるステッパーなどの運動法もAB型のダイエットに最適だ。

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ダイエットは正しい情報から始まる？

世の中には間違っているダイエット情報がいっぱい？

女性なら誰でもダイエットに関心があるのは同然のことだ。
しかし、ダイエットしている事とやりたいと思うことは違う。
365日ずっとしなくてはならないと決心するのはダイエットが短期間にすることではなく長い時間やらなければならないと言うことで実践がより難しいからだ。
誰も決心して無理にダイエットし、途中放棄でヨーヨー現象を迎えたことはこれまで一度くらいはあるだろう。
いつも老若男女の関心事であるのがダイエットだから、それについてくる確認されていない俗説が溢れるのも事実。
健康と直接関連があるのでそのまま聞き流すには余りにも気まずい話もある。
それならいったいダイエットの情報はどこからどこまで信じるべきか？

ダイエットでやるべき運動とやってはいけない運動を区別するのが先？

ランニングマシーンをすると足が太る？

すべてのダイエットを決心する一段階はジムの登録。
特に、体内の脂肪燃焼に役立つランニングマシンは必須中の必須運動だ。
しかし、熱心に走った後にはかえって足がしっかりとなって太くなるような感じを受けたことがあるかも知れない。
これは下半身の筋肉中心の運動だからだ。
一時的に血液が筋肉に集まれ、まるで足が太くなるように感じられる。
しかし、どんなに多くても有酸素運動なので足が太くなったような現象は必ず正常に戻るので心配する必要がない。
それでも気になるなら、より迅速な回復のために運動後、ふくらはぎとももの筋肉を弛緩させるストレッチを5分ほどすると役立つ。

 
ダイエットには役立つものと役に立たないものがある？

縄跳びをすると胸の肉だけ落ちてしまうというが．．．？

時間と場所をとらわれない最も簡単なダイエット方法として知られている縄跳び。
運動で脂肪が燃焼する時は全身脂肪からの血液供給を受けた後、少しずつ使用するので、胸など特定の部位だけのための有酸素運動はありえない。
ただし、女性の胸はすべて脂肪になっており、運動のために全体的な脂肪が減ると胸も一緒に痩せることは可能。
これは胸周りの筋肉運動で胸のラインをきれいにしてくれることで充分に補うことが可能だ。
また、食事療法（食餌療法）や適度な運動を併行すれば全体的なボディバランスは自然に合わされるのだ。

ダイエットは自分との約束？

トマトは思いっきり食べても良い？

いくら食べても太らないと言えばどんなに良いか？
各種様々なダイエット関連のパッケージが盛んだが、この料理をついてくる者はいない。
これだけは十分に食べても太る心配はしなくても良いという話。
トマトは96％が水分で満たされている。
その分、カロリーが非常に低く、満腹感は高いので気軽に食べても良い。
ダイエットだけでなくスキンケアにも役立つ。
トマトが赤くなるほど重要な成分であるリコピンが豊富だが、これは強力な抗酸化作用で老化防止に効果的であるだけでなく、便秘解消、脂肪燃焼率を高め、ダイエットするのに役立つ。

  
ダイエットで重要なのはしっかりした意志？

痩せるオイルがある？

ダイエット減量速い

ビューティートレンドの一つだったオイル。
トレンドに応じて、最近、様々なオイルが出てきて、その効能や機能も浮き彫りになっている。
今まで"オイル"といえばダイエットの敵だと考えられてきたが、最近は痩せるオイルの話がビューティーマニアたちの間で噂になっている。
その痩せるオイルはすぐに体内に脂肪細胞の蓄積を防ぐ不飽和脂肪酸が豊富に含まれたオリーブオイル、ひまわりオイルと紅花オイル（サフラワーオイル）だ。
特にリノール酸が豊富な紅花オイル（サフラワーオイル）は、実際に体脂肪の減少に役立ち、"共役リノール酸"のような体重減少ヘルスフードとしてもリリースしている。
着実に摂取すればダイエットに良いだけでなく、コレステロール過多による動脈硬化の予防や治療にも役立つという。

ダイエット時にダークチョコレートを食べると役立つか？

甘みより苦みが強いダークチョコレートは、なぜか、ダイエットに効果があるようだ。
しかし、ダークチョコレートといって一般のチョコレートに比べて、添加物が少なく、カロリーが少し低いだけで、特にダイエットに役立つとはいえない。
ダイエット中や運動後に落ちている糖度を高める機能として、時には一つずつ摂取するのが良いけれど、満腹感がなく、たちまち空腹を感じるようになる可能性があるので良く考えたほうが良い。

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ダイエット少しだけ気を使えば難しいものではない？

あなたがダイエットする理由は？

あなたは太るしかない生活習慣を維持している？

時々女性は自分の体質に文句を並べる場合がある。
自分は"水だけ飲んでも太る体質"とし、不満を言うということで、自分よりもたくさん食べるのに太らない女性たちを見るとそれは自分の体質のせいだと思うからだ。
それなら本当に彼女たちの話のように体のスタイルは生まれつきなのだろうか？
専門家たちの言葉によれば、これは間違った考えだとすることができ、同じ量を食べたとしても、生活習慣に応じて太る人と太らないのが決定される場合があると伝えた。
専門家は、"他人と比較して太る場合は自分の生活習慣をチェックしてみる必要がある。他の人々よりもよく太る人々の多くは自分の知らないうち太るしかない生活習慣を維持している場合がある"と説明した。
そうしたら、過食をしても、お腹が出てこない人々とそうでない人の違いは何だろうか？

食習慣の問題、朝ごはんはぜひ！食事はゆっくり食べなければならない。

まず、ダイエットをすると言っても、ご飯は必ず三食ちゃんと食べるのが重要だ。
実際に生まれつきでスリムだと思われる女性たちは必ずご飯を適時に取りそらえて食べる。
これは、食事を抜くと体が栄養供給をまともに受けることができなくてバランスが崩れ、新陳代謝が低下し、結局は脂肪をより多く蓄積させる原因を提供する。
もし、空腹の状態で昼食を食べると脂肪分がすぐに吸収され体内にたまりやすい。

 
食事はダイエットだけではなく健康にも良い？

また、食事はゆっくりした方が良い。
周りを見ると、食事をゆっくりとする人々の中で過度に太った人を見るのが難しいのが事実だ。
一方、食事を急いで食べる人は比較的満腹感も少なく感じるし、太りやすい。
十分な水分摂取も重要だが、水は一日8杯以上飲むのが良い。
これは水が新陳代謝を円滑にし、体の中の老廃物を排出させる役割をするからだ。
ただ水を一日8～10杯程度十分に飲むのが良い。

太ることを予防するのは生活習慣だ。

ダイエットすることより太るのを予防するのが先？

よく太らない女性たちの特徴の一つは真っ直ぐな姿勢だ。
腰は歩くときや座っているときまっすぐに伸ばして生活するのが良く、特に座っている時には体に力を入れて真っ直ぐに座っているのが良い。
これは筋肉と関係があるが、筋肉が常に緊張していると太ることを予防する効果が期待できる。

いつもやるストレッチも役立つ。

生活の中にはダイエットする方法がいっぱい？

寝る前と起きる直前、座っていたが立つようになった時も頻繁に伸びをしてTVを見ても体を左右に伸ばしながらストレッチする習慣をつけると自然に運動する効果を得ることが可能だ。
会社員の場合、車の運転をしたりエレベーターを利用しているので特に運動をしない限り、運動量が不足していることは事実だが、普段一階～4階程度は階段で上がることがダイエットにも役立つし、体にも良い。

 
近い距離はできるだけ歩く習慣を付けた方が良い。

専門家は、"普段歩く運動をしている場合が多いが、この時は体力に応じて迅速に歩いたり、ゆっくり長​​く歩くなどの個人のによる緩急の調節をしてくれる方が良く、もし運動する時間が余りにもない場合は近い距離は歩くようにして、階段を利用するなど、普段の生活習慣を付けた方が肥満を予防するのに役立つ。"と伝えた。
このほか、サプリメントや補正下着、運動器具などを使用する場合があるが、これらの製品や器具を盲信するのは禁物だが、文字通り、補助的な役割として役立つことを期待している場合は考慮してみるのも悪くない。

最後に、熱帯夜が激しい夏には少し大変かもしれないが、睡眠はできる限り十分にとるのが良い。
少なくとも深夜以前に寝るのが睡眠をとる間、脂肪代謝が促進される効果があり、成長ホルモンは夜中の1～2時に分泌量が最も多いからだ。
そして規則的で十分な睡眠は体の新陳代謝を活発にさせてむくみを予防し、脂肪蓄積を予防することも可能だ。

他人のためではなく自分ためのダイエットを．．．

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ダイエットこれさえ守れば？
 
生活の中であるダイエット方法とは？

一日三食をちゃんと食べる習慣を守る。
三食が重要な理由は体を元気にしてくれるからだ。
体が元気になると基礎代謝量が上がり、新陳代謝が活発になるため、自分の体のエネルギー消費率が高くなり、食事量を減らすことなく体重を減らすことができる環境が作られ、運動をしなくても自然にやせる。

食事を小麦粉で食べない。
小麦粉は他の食品に比べて速い速度でブドウ糖（グルコース）に転換され、血糖値を急激に上げて脂肪細胞を迅速に作成する食べ物だ。
特に、ビタミンBやカルシウム、マグネシウムなど、ダイエットに役立つ成分の栄養素がないので太るしかない。
特に、小麦粉に含まれる成分の一つである銅は私たちの体の食欲制御を妨害する。
そのためダイエットするかどうかに関係なく、小麦粉食品を良く食べるのは体に良くない。

過剰な摂取はダイエットだけでなく生活にも良くない？
 
適度な運動と栄養摂取がダイエットには重要？

水は適量だけ飲む 。
水は私達の体に不可欠であり、必ず摂取しなければならない。
しかし、水をたくさん飲むとむしろ、過剰な水分量は浮腫を誘発し、血液が薄くなって我々の体の代謝率を下げるため適量の水を摂取することが重要である。
一部では水を必要以上に摂取するように勧めているが、それは水をたくさん摂取して体脂肪の測定をすると脂肪量が減ったように見えるからだ。
水は体が必要と感じるときに飲むのが良く、多くの量を急に飲むよりは少しずつ分けて適量を飲むのが良い。

美味しいお肉も準備して食べる。
ダイエット献立で野菜だけ食べなければならないという強迫観念のために菜食だけをしている人がいる。
私たちの体の健康のためにはホルモンの原料となるタンパク質を適切に摂取しなければならない。
しかし、蛋白質だけを食べる食習慣はむしろ肝機能低下で体温を下げ、免疫力を落とし、体の新陳代謝が低下する場合があるので注意しなければならない。
肉を摂取するときは脂肪を吸着して排出してくれる繊維質がいっぱいの生野菜と一緒に摂取してくれれば良い。

飲み会はスマートに対処する。
自分の酒量を調節することができる席であれば飲まない方がいいが、飲み会はどうしようもない状況だ。
それなら賢くお酒を飲む方法を実践すればよい。
アルコールは、私達の体で脂肪を燃焼させる役割をするビタミンCを破壊する。
そのため、おつまみはビタミンCが豊富なおつまみを選択し、アルコールが早く排出されるように水を摂取した方が良い。

避けることが不可能なときにはそれを楽しむ？
  
ダイエットするときにはルールを定め、それを守る？

夜食は絶対に食べてはいけない？
夜食を食べてはいけない理由は、夜遅く摂取した食物のカロリーが高いのは当然で、摂取した食物を消化させるためにすべてのエネルギーが消化器官に集中し、脂肪を分解するホルモンの分泌を妨害して体重を増加させるためだ。

過度な運動はしない方か良い。
運動はダイエットのための概念ではなく、筋力、体力を維持することで健康を守るためのものである。
短期間ダイエットのために過度な運動をすると、私たちの体はカロリーが消費されると消費されたカロリーを吸収しようとする習性が強くなるので食欲を促進させ、食べ過ぎや暴飲暴食を誘発し、太る原因になる。
また、運動ダイエット方法は食事調節が並行されていない場合は効果を見ることができない。

元太る体質だと油断しない。
太る原因の一つは"遺伝子"だ。
しかし、正しい食習慣や生活習慣だけでも肥満を改善することができる。
脂肪細胞を生成する遺伝子を減少させるような食品を摂取し、脂肪を溶かすホルモンの分泌を促進する生活習慣を実践しながら、半身浴、足浴で体を温めて血行循環をよくすることでダイエット効果を確認することができる。

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